چگونه چربی زیر شکم را آب کنیم؟
اگر به دنبال لاغری ناحیهی شکم و پهلو با بهترین حرکات زیر شکم هستید، جای خوبی آمدهاید. در این مطلب میخواهیم شما را باموثرترین تمرینات زیر شکم آشنا کنیم و نحوه انجام هر یک را آموزش خواهیم داد.
اگر ورزش برای شکم و تناسب اندام را به صورت منظم و مستمر انجام دهید، قطعا پس از مدتی به نتایج خیلی خوبی میرسید و به خودتان بابت این نتیجه و پشتکارتان افتخار خواهید کرد.
علت چربی زیر شکم چیست؟
احتمالا به چربی زیر شکمتان، احساس خوبی ندارید و میخواهید بدانید این چربی از کجا آمده و دلیلش چیست؟ وقتی علت وجود این چربیها را بدانیم، راحتتر میتوانیم برای رفع آن اقدام کنیم. انواع دلایل وجود چربی زیر شکم را در همین قسمت به شما خواهیم گفت.
۱. رژیم غذایی نامناسب و کمبود فعالیت بدنی
محصولات غذایی که دارای چربیهای ترانس بالایی هستند مانند غذاهای فرآوری شده، قند و چربی اشباع شده میتوانند به چربی اضافی زیرشکم کمک کنند. این غذاها کالری بالا و مواد مغذی کمی دارند و میتواند منجر به افزایش وزن و افزایش چربی شکم شود.
علاوه بر این، عدم فعالیت بدنی غالبا منجر به افزایش وزن و افزایش چربی شکمی میشود. عدم فعالیت بدنی میتواند منجر به کاهش توده عضلانی و متابولیسم و در نتیجه باعث ذخیره چربی در بدن شما شود.
تمرکز بر رژیم غذایی غنی از میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی و انجام فعالیت بدنی منظم برای حفظ وزن سالم ضروری است. میتوانید همین حالا برنامه غذایی ورزشی مناسب خود را از مربیان فیتامین دریافت کنید و به تناسب اندام و اندام دلخواه خود برسید.
۲. استرس بیش از حد و کمبود خواب
استرس بیش از حد و کمبود خواب میتواند با افزایش سطح کورتیزول به چربی شکم کمک کند. استرس مزمن نیز منجر به پرخوری و افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم خواهد شد.
علاوه بر این موارد، کمبود خواب بر چربی زیر شکم مؤثر است. در واقع هورمونهایی وجود دارند که اشتها را تنظیم میکنند، کمبود خواب باعث اختلال عملکرد این هورمونها میشود و در نتیحه حفظ وزن سالم دشوارتر خواهد شد.
۳. مشکلات ناشی از عدم تعادل هورمونی
این یک مشکل رایج به خصوص در زنان است و به دلایل مختلفی میتواند منجر به افزایش چربی زیر شکم شود. یکی از نگرانیهای اصلی تغییر سطح استروژن در بدن زنان است.
هنگامی که سطح استروژن بالا باشد، این تمایل وجود دارد که بدن چربی را در باسن و ران ها ذخیره کند. از نظر علمی، زمانی که سطح استروژن در بدن فرد پایین باشد، بدن تمایل دارد چربی را در ناحیه شکم ذخیره کند. راهکار مقابله با این موضوع، انجام مرتب ورزش و حرکات زیر شکم و داشتن رژیم غذایی مناسب است.
۴.داروها و بیماریها
برخی از داروها و شرایط پزشکی میتوانند نقش مهمی در تجمع چربی زیر شکم داشته باشند. داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و کورتیکواستروئیدها خیلی از اوقات، به عنوان یک عارضه جانبی باعث افزایش وزن شوند.
همچنین، شرایط پزشکی مانند PCOS یا سندرم تخمدان پلی کیستیک، کم کاری تیروئید و سندرم کوشینگ نیز میتواند منجر به افزایش وزن و افزایش چربی شکم شود.
علاوه بر این موارد، درمانهای پزشکی خاص، مانند پرتودرمانی و شیمیدرمانی هم، میتوانند باعث افزایش وزن و چربی در ناحیه شکم و پهلو شوند.
دیدگاهتان را بنویسید